w piątek to co w pon

Witam , Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z [...]

Poniedziałek. Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 10-10-6 Skos sztanga 10-10-10 Rozpiętki hantle plaska 10-10-10 Barki zza glowy sztanga 10-10-10 Z przodu sztanga 10-10-10 Unoszenie do brody 10-10-10 Tric Wąskie wyciskanie 10-10-10 Wyciąg 10-10-10 Wtorek Plecy+Bic Plecy Drążek za kark 10-10-10 Ściąganie linki wyciągu zza głowę [...]

A więc mój plan treningowy wygląda tak: Pon: sztuki walki od 19:30- 21 Wtorek :siłownia Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na której robię redukcję. Nie chodzi mi o waszą oceną jako taką, ale bardziej o rozpoczęcie dyskusji na temat własnie takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni [...]

witam, Jadę tym planem FBW od 2 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel: masa+ siła dieta: jest i to chyba dobra bo przez 2 miechy złapałem 7-8kg w tym niewiele tłuszczu. Nie uzywam zadnych supli. Jestem ektomorfikiem i tu zaczyna sie problem. Przez te 2 miesiące nie zaobserwowałem wogóle przyrostów w bicepsach (moze 0.5cm i sa bardzej kształtne). [...]

Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

Witam jako , że polecili mi ten trening 2x w tygodniu podczas redukcji to mam kilka pytań. Ćwiczę 3x w tygodniu plan FBW pon , wtorek , piatek. To gdzie najlepiej wcisnac ta tabate bym nie spalal miesni ? Zeby nie bylo przemeczenia. Czy trening FBW nie gryzie sie z treningiem TABATA.Jakie cwiczenie polecacie najbardziej bo tam pisza ze przysiad z [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]

[...] robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po 200-300 w seriach, czy może jakiś program a6w, [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty.. Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie [...]

sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

Cześć. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 67 kg i mam 175 cm wzrostu, od 3 miech cwiczę kalistenike, teraz takie pytanko czy poniższy trening jest dobry na masę. Pon: Biceps, plecy Podciąganie na drążku podchwytem. x6 Podciąganie na drążku nachwytem szerokość 65cm. x5 Tych cwiczen 5 serii. Wtorek: Klatka, triceps, barki. Pompki klasyczne z [...]

Witam Panowie i Panie :) Mam mały problem z moimi bicepsami otóż nie chcą mi rosnąc .Mój staż to 1 rok i 3 m-c ale z tego 2 mc przerwy .W rok czasu nabrałem masy 15 kg obecna waga 79/80 kg Inne części ciała pięknie się rozrastają widać ze rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

pon: klata 3 serie płasko 12pow 3serie wyżej 12pow 3 serie pompki na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, [...]

Mam pytanie czy taki plan ma sens ?? Pon klatka + tric + barki Wtorek Plecy + bic + nogi środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]